rozkład tłuszczy w diecie

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]

ja wziąłbym mono ew jakis lekki booster przedtreningowy i lekko zwiekszyl ilosc tluszczy w diecie, chyba ze aktualny rozklad zapewnia stabilny przyrost masy

Ale ma dużo tłuszczu nasyconego, ok smakuje super ale nie wiem czy ja bym to komuś na diecie polecił. Jaki masz rozkład tłuszczy w swojej diecie ?

tak, dobrze kombinujesz. aczkolwiek wszystko zalezy od diety i tego jakieproporcje makroskladnikow dostarczasz. jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy w diecie u ciebie?

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składnikow w diecie oraz cel tej diety. Co do produktów to: 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - ilosc w ktorej nie robi sie papa z platkow owsianych (z 1/2 talerza)/ok Płatki owsiane 75g/ok Ser twarogowy tłusty 50g/ser twarogowy chudy Rodzynki suszone 10g/ok Słonecznik, nasiona [...]

Scorpio,ale Go wymęczyłeś Waga nie wysoka,błędy treningowe,rozkład makroskładników w diecie wydaje się być sensowny,choć moim zdaniem za mało tłuszczy.Dorzuć ich do 20% zawartości michy. Przy poprawie parametrów o których napisałem,proponuję: 1-10 Enan 100mg E3D 1-8 DD 100mg E3D Wystarczy.

błędy zasadnicze : zły dzienny rozkład posiłków za mała liczba posiłków niejedzenie po 18 brak białka w niektórych posiłkach niewystarczająca ilość białka w bilansie dziennym brak zdrowych tłuszczy w diecie tuczące zestawienia produktów (np. ryż + śmietana) dieta ma to do siebie że jest przedsięwzięciem planowym - to powyżej to właśnie jadłospis [...]

No tak, ok. Tylko że trzyma się jakiegoś stałego rozkładu. A Ty węgle przekroczyłeś, a tłuszczy nie dobiłeś do założonego rozkładu. Dlatego pytam jaki masz rozkład białek/węgli i tłuszczy w diecie?

Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, proporcje białka, tłuszczy i weglowodanów, by było wiadomo jaki masz rozkład makroskłądników w diecie. Ułoz diete, wpisz ją tutaj a my ewentualnie skorygujemy i dopowiemy co mozna zmienić/zamienic. Jak juz bedziesz mieć ułozoną diete, załóż sobie dziennik, to jest najlepsza motywacja ;). Tam [...]

Zeby czesio zostal rycerzem musi przedewszystkim najpierw poczytac posty podwieszone dotyczace podstaw odzywiania i dowiedziec sie kilku rzeczy jak np rozklad makroskladników w diecie, to ze sa jeszcze inne zrodla tluszczy niz tylko oliwa z oliwek, dowiedziec sie o tym, ze ostatni posilek nie powinien zawierac ww i np to ze w diece powinny [...]

Witaj, Po takiej przerwie regeneracyjne proponowałbym przejście na rotację węglowodanów. W dni nie treningowe stosowałbym na Twoim miejscu rozkład z przewagą tłuszczy w diecie a węglowodany trzymałbym na niskim poziomie. Z kolei w dni treningu siłowego na odwrót . Pozdrawiam

[...] treningu ryż bialy i chude żródło bialka (miesko, ryba, bialka jajek, odzywka bialkowa) -20-21 Mleko 0,5%- 300ml Płatki Owsiane lub Kukurydziane- 120g Twaróg biały-50g Przed snem twaróg W diecie brakuje warzyw oraz tluszczy Przede wszytskim wylicz zap[otrzebowanie, ustal rozkład skladnikow w diecie i wtedy zacznij układać dietę. Pozdrawiam

Ogólnie najważniejsze są kalorie czyż nie ? to one decydują o tym czy rośniemy ( nadwyżka ) czy chudniemy ( deficyt ) a węglowodany i tłuszcze czyli ich rozkład to sprawa indywidualna w sensie jest to takie narzędzie do regulacji tych kalorii . Co do tych 450g węglowodanów w moim jadłospisie to póki co zostawię to. Wiadomo teraz pierwszy raz [...]

Podaj jeszcze rozkład b t w i zapotrzebowanie, ale tak na oko to 1. ok chociaż dodałbym jeszcze 1 jajko 2.zamiast oliwy daj orzechy włoskie 3.ok 4. Jaj już chcesz dawać te 75g to daj je przed treningiem, a po treningu więcej 5. Daj ser twarogowy pół tłusty i tu daj oliwę oceniam to na oko bo nie wiem jaki masz rozkład b t w , ale powiem ci, że [...]

-- nie podoba mi sie ze duzo wegli i tłuszczy w jednym posilku... chodzilo o ogolny rozklad btw w diecie (z wyliczen wychodzi bialko ~40% tluszcz ~20% wegle ~40%) -- jak jestes endo to musisz uważać... wlasnie dlatego wycialem kal. z wegil dorzucajac kalorie do bialek i tluszczy, czy ciac jeszcze wegle (wyjdzie wtedy z tego low carb albo ckd) ... [...]

Wg mnie powinieneś zmienić rozkład btw. Masz stanowczo za mało tłuszczy w diecie a za dużo węgli jak na redukcję.

za malo bialka, za duzo tluszczy w diecie. tluszczy daj max 120g, bialka do 170-180g podbij. co do treningu, to co rozpisales to tylko rozklad, bys musial rozpisac cw by mozna bylo ocenic

I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) zamiast bulki daj owsiane,dorzuc siemie lniane/orzechy,mozesz owoc II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce razowiec,szynka z piersi indyka/kurczaka,oliwa,warzywa III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z [...]

ile masz kcal i jaki rozkład b/t/w ? w śniadaniu brak białka brak tłuszczy w diecie

Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową to musisz dodać do bilansu kalorycznego 200-300 kcal . Rozkład B/T/W B:2-2,5/kg T:1,1-1,3/kg reszta węgle, no chyba, że chcesz więcej tłuszczy w diecie to już zależy od Ciebie. Garnier to uzupełnienie diety, a więc najpierw sobie Ją ułóż i zobacz jak Ci będzie wychodziło jej użytkowanie, jeśli nie dasz ady to [...]